წონის დაკარგვის არსებული მეთოდები სრულყოფილად ან ინდივიდუალურად საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს სუსტი სილუეტის მოპოვებისას. ამასთან, მეთოდის არჩევისას, აუცილებელია საკუთარი თავისთვის დასახული მიზნების ჩამოყალიბება - რამდენი კილოგრამი და რა დროისთვის მინდა გადაგვარება.
შვებულებამდე 2-3 კვირით ადრე ჩატარებული რადიკალური ზომები, რათა თავი შეიტანონ ფორმაში, ყოველთვის არ აქვთ საუკეთესო გავლენა ზოგად კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ბევრად უფრო სწორი და უსაფრთხოა, რომ მიზნად ისახავდეთ გრძელვადიანი თანმიმდევრული ტექნიკით, რაც საშუალებას გაძლევთ თავი შესანიშნავი ფორმით მოიტანოთ და მიაღწიოთ მიღწევას.
როგორ დავიკლოთ წონა მკაცრი დიეტის დაკვირვების გარეშე?
თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცლისა და ცხიმის საბადოები "სასწაულებრივი" ტაბლეტების და მკაცრი დიეტის გარეშე, შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:
- ჩვეულებრივი კვების ცვლილებები ჯანსაღი და გაწონასწორებული;
- შეფუთვა და მასაჟები;
- კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება;
- ტოქსინების სხეულის განწმენდა;
- წყლის პროცედურები;
- ფიზიკური ძალისხმევა.
თითოეულ ტექნიკას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ კილოგრამები, სპორტული დარბაზისა და შიმშილის გარეშე.
სათანადო კვების საფუძვლები
წონის დაკლების დიეტა გთავაზობთ მკაცრ შეზღუდვებს. ადამიანების უმეტესობას უბრალოდ ვერ გაუძლებს ასეთ ტესტს, სრულად შეწყვეტს იმის რწმენას, რომ გარკვეული პროდუქტების უარის თქმის ეფექტურობაა. ასეთი მოსაზრება არასწორია.
ყველა საკვები, რომელიც სასიამოვნო გაჯერების შეგრძნებას იძლევა, თანაბრად სასარგებლოა სხეულისა და გარეგნობისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება პროდუქციის გარკვეული ჯგუფების გადაჭარბებას, ბოროტად გამოყენებას. ექსცესების ნაწილი, რომელიც არ შეიწოვება, შეიტანება ცხიმის ფენაში, ხოლო მათი სხვა ნაწილი არღვევს სისტემებისა და ორგანოების მუშაობას.
თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები, დიეტების გამოყენების გარეშე, საშუალებას იძლევა შეესაბამებოდეს შემდეგ წერტილებს:
- ნაწილების შემცირება;
- ნელი და საფუძვლიანი საღეჭი საკვები;
- დიეტა კენკრის, ხილის, ბოსტნეულის უპირატესობით;
- მოხარშული, გამომცხვარი და ორთქლის საკვების მოხმარება;
- თამბაქოს პროდუქტებისა და ალკოჰოლის უარი.
გაჯანსაღების შეგრძნება მოდის საჭმლის მომნელებელი პროცესის დაწყებიდან დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ. თუ ნელა აჭმევთ საჭმელს, საჭმლის ბოლოს, გაჯერების შეგრძნება ხდება. იჩქარეთ, პირიქით, გიბიძგებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე საჭიროა. როდესაც "მაღალი სიჩქარის ჭამა" ჩვევაა, კუჭი მუდმივად არის გაჭიმული და ნაწილი უფრო და უფრო ხდება. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მკაცრი ყოველდღიური კონტროლი ჭამა ოდენობაზე.
სწორად ჭამა არის უზრუნველყოს ნივთიერებების მიღება, რომელიც საჭიროა სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ამას პროდუქტების მენიუში, რომელსაც აქვს ბოჭკოვანი და ვიტამინების მაღალი შინაარსი. ეს არის მარცვლეული, მარცვლეული, მწვანილი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ხილი ცალკე, ანუ ფაფისა და სხვა კერძების დამატების გარეშე.
მნიშვნელოვანი აქცენტი უნდა გაკეთდეს სამზარეულოს მეთოდზე. რაც უფრო მცირეა თერმული ზემოქმედება, უფრო სასარგებლო ნივთიერებებია დაცული. სასურველია კარტოფილის გამოცხობა კანი ერთად. თუ მას ემსახურება ბოსტნეულის სალათი და მწვანილი, არაჟანით სეზონური, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავი დიეტური კერძს.
პან არ არის რეკომენდებული, რომ გამოიყენოთ თუნდაც საკვების გათბობისთვის. ამ მიზნით გამოყენებული ზეთი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. ცხიმი აფერხებს წონის დაკლებას. დიეტაში მათი ყოფნა უნდა შემცირდეს.
ასევე მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმი. წონის დაკარგვისას, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ეს არ უნდა იყოს ტკბილი და არაორბონირებული.
გარკვეული დროის შემდეგ სათანადო კვების საფუძვლების დაცვა ცხოვრების წესად იქცევა, საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ კილოგრამები ექსტრემალური დიეტის გარეშე, ისიამოვნოთ ჯანმრთელი და გემრიელი საკვებით და არ იგრძნოთ შიმშილის მუდმივი განცდა.
მასაჟები
ეს პროცედურები არის ყველაზე სასიამოვნო და კომფორტული გზა, რომ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი სპორტული და მკაცრი დიეტის გარეშე. მათი შესრულება შესაძლებელია არა მხოლოდ სალონებში, არამედ სახლში. ტექნიკის მასაჟი, რა თქმა უნდა, უფრო ღრმად შეაღწევს, მაგრამ ხელებით შეგიძლიათ კარგად მოაწყოთ სხეული.
რაც უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს საიტი პროცედურის დროს, მით უფრო აჩქარებს სისხლის მიწოდება. ყველაზე მეტი ყურადღება იმსახურებს ცხიმის სქელი ფენის მქონე პრობლემურ ადგილებს. ასეთი ზონები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იქნას მასაჟის გაკეთება.
კოსმეტიკური საშუალებები და შეფუთვის პროდუქტები
თანამედროვე კრემები და გელები სრულყოფილად ზრდის კანის ელასტიურობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისას. ზოგიერთი კოსმეტიკური პრეპარატი შესანიშნავია შეფუთვისთვის. პრობლემური სფეროები ხელს უწყობს ხელსაწყოს, შემდეგ კი ნაკვეთი გახეხილია cling ფილმით.
კომპოზიციები უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში. ამ დროს, რეკომენდებულია სხეული თბილი, გახვეული საბანით და ა. შ. პროცედურის დასრულებისას, კრემი ან გელი გარეცხილია ჩვეულებრივი წყლით. იმისათვის, რომ მიიღოთ ხელშესახები შედეგი, რომელიც შესამჩნევია ერთიდან ორ კვირაში, ყოველდღე უნდა შეასრულოთ შეფუთვა.
კოსმეტიკური საშუალებების უპირატესობა შეფუთვებით არის მეტაბოლიზმზე რაიმე გავლენის არარსებობა. პროცედურის შესრულება შეგიძლიათ მოზარდობაშიც კი, როდესაც მეტაბოლური პროცესები და ჰორმონალური ფონი შეიძლება დარღვევდეს დიეტის ექვემდებარება.
ეფექტი გაუმჯობესებულია ანტი -ცელულიტური ხაზების გამოყენებით. შეფუთვა ხელს უწყობს ცხიმის ფენის მოშორებას ყველაზე პრობლემურ ადგილებში. იმისათვის, რომ კანი გამოიყურებოდეს ლამაზი და ელასტიური, პროცედურის შემდეგ მკვებავი ლოსიონი ან კრემი იჭრება.
წყლის პროცედურები
დაღლილობის შესამსუბუქებლად და ენერგიის ბრალდებით, ისინი მასაჟს აერთიანებენ შხაპს. მასაჟმა შეამცირა პრობლემური ადგილები, წყლის ნაკადის ქვეშ. თხუთმეტი წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ ენერგია კვლავ იგრძნოთ.
სოდა და სოდა შესანიშნავი კომბინაციაა, რომელიც ქმნის სასწაულებს მეტაბოლიზმით. ისინი აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს, იწყებენ ცხიმის დაჩქარებული წვის რეჟიმს. პროცედურის ჩასატარებლად აბანოში, სავსე თბილი წყლით, რომელსაც აქვს ტემპერატურა 36 -დან 39 გრადუსამდე, დაემატა სამასი გრამი ჩვეულებრივი საცხობი სოდა და ნახევარი კილო ზღვის მარილი. აუცილებელია ასეთ წყალში მოთავსება მინიმუმ 20-25 წუთის განმავლობაში.
მარილის აბანოები სოდასთან ერთად უნდა გაკეთდეს რამდენიმე დღეში ერთხელ. ეფექტი შესამჩნევი ხდება კურსის გავლის შემდეგ, რომელიც შედგება ათი პროცედურისგან.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა დიეტის შეცვლის გარეშე?
გადაუდებელი წონის დაკლება, როდესაც რამდენიმე კვირაში უნდა გადააგდოთ დამატებითი ფუნტი, და დიეტაში მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, წონის დაკლების მეთოდოლოგიის არჩევანი შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური ძალისხმევით და კოსმეტიკური საშუალებებით. უდიდესი ეფექტი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ამ მეთოდების ერთობლივი გამოყენება.
აუცილებელია მომზადდეს იმისთვის, რომ წონის დაკლება დღეში მინიმუმ რამდენიმე საათს დასჭირდება სპორტისთვის და სხვა პროცედურებისთვის. ძვირადღირებული საშუალებების გამოყენება, როგორც სასწაულებრივი წამლები, არ მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ სასურველი შედეგი ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
პრობლემური სფეროები, რომლებზეც ისინი გამოიყენება, აუცილებლად მომზადებულია - ისინი თბება სავარჯიშოებით ან მასაჟით. კუჭის მოსაშორებლად, შესაფუთი და მასაჟის გარდა, შეგიძლიათ აცვიათ სპეციალური ქამარი. იგი განთავსებულია პროცედურების შემდეგ, რათა უფრო დიდხანს შეინარჩუნოს კრემის დათბობის ეფექტი.
სხეულის წმენდის
დაბალანსებული და სათანადო კვება, სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს არ შეუძლიათ სხეულის ასი პროცენტით მუშაობა, ხოლო ის სავსეა ტოქსინებით. ღვთიური ნივთიერებების ამოღება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მაგრამ enema– ს გამოყენება ყველაზე ეფექტურია.
უპირატესობა ის არის, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, სალონში გახანგრძლივებაში ჩარიცხვის გარეშე. Enema მოცულობა უნდა იყოს ერთნახევარიდან ორ ლიტრამდე. წყალში აუცილებელია მარილის განზავება. თქვენ უნდა მიიღოთ არანაკლებ დესერტი, მაგრამ არაუმეტეს ერთი სუფრის კოვზი. რამდენი პროცედურა განპირობებულია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით.
რამდენიმე პროცედურისთვის ჩამოიბანეთ ნარჩენების ფენებისგან ნაწლავის კედლები. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, სტაგნაციური დეპოზიტების უარყოფითი ეფექტების დაქვეითებას. წმენდა აღმოფხვრის სხეულს სითხისა და ცხიმის შენახვის აუცილებლობისგან, დამცავი ფუნქციების გასაზრდელად. დაგროვილი წიდა დაუყოვნებლივ გამოჩნდება.
Enema ხელს შეუწყობს სწრაფად და უპრობლემოდ მოიყვანოს ფორმაში უახლოეს არდადეგებზე ან შვებულების სეზონში. მთავარია არ იყოს ამ პროცედურასთან დაკავშირებული ზიზღით ან ეჭვებით. ეს ნამდვილად ეხმარება. ორი კვირის შემდეგ, დიეტებსა და სპორტის გარეშე, შეგიძლიათ დაკარგოთ 4 -დან 7 კილოგრამდე.
ფიზიკური დატვირთვა
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ლამაზი და ტონიანი სხეული სპორტული დარბაზში რეგულარული ვიზიტის გარეშე. მთავარი ის არის, რომ გადაწყვიტოს, თუ როგორია ფიზიკური დატვირთვა ყველაზე მეტად. ეს შეიძლება იყოს ძალაუფლების ვარჯიში, აერობიკა, ცეკვა, გაშვება, უბრალოდ სიარული ან ცურვა. იმის მაგივრად, რომ კომპიუტერში იჯდეს ან ტელევიზორის წინ, შეგიძლიათ ითამაშოთ ჩოგბურთის, ფრენბურთის, როლიკებით სრიალით ან ველოსიპედით, ხოლო ზამთარში skates, სნოუბორდი, თხილამურები.
ფიზიკური ვარჯიშების არჩევას უმთავრესი მნიშვნელობა აქვს და დამოკიდებულია ფიგურაში სასურველ ცვლილებებზე. აერობიკა, ფიტნეს, იოგა მიზნად ისახავს სხეულის აბსოლუტურად ყველა ნაწილის ტონის შენარჩუნებას. პოზა და პრესა სპეციალური სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს კუჭის გამკაცრებას. ჰოოპის მქონე კლასები გადაარჩენს გვერდებიდან. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ჭურვი აღჭურვილია ბეჭდებით მასაჟის ეფექტისთვის. თუ თქვენ არჩეულ ფიზიკურ აქტივობას შეავსებთ გაშვებით, ეს არა მხოლოდ შეინარჩუნებს სხეულის ტონს, არამედ მისცემს სხეულის მთელ ელასტიურობას.
თუ ისინი ქუჩაში არ გარბოდნენ, მაშინ ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილაცია ან კლასის დროს გახსნილი ფანჯრები. რეკომენდებულია კვირაში ორ -სამჯერ შესრულებული ასვლა, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში. ორ კილომეტრამდე მიიჩნევა საკმარის მანძილზე პირველ თვეში. ორივე სიჩქარე და კილომეტრი თანდათან უნდა გაიზარდოს. არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ მიზნად ისახავდეს მარათონის რბოლას. შეგიძლიათ დალიოთ საათში გაშვების შემდეგ. პირველი 60 წუთი უბრალოდ ჩამოიბანეთ პირი წყლით.
სპორტის წყალობით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული. ზედმეტი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა გზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნულოვანი შედეგი. არ არის აუცილებელი საუბარი რაიმე ეფექტის მისაღწევად, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ, გამოიყენება უმნიშვნელო საკვების უზარმაზარი ნაწილი.
დამატებითი თანაშემწეები ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში
არსებობს სპეციალური პროგრამები მობილური გაჯეტებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლების სტრატეგიის ყურადღებით დაგეგმვას. ასეთი პროგრამა, როგორიცაა "წონის დაკლება დიეტის გარეშე", მოიცავს:
- დიეტური კვების რამდენიმე ტიპი;
- ფიზიკური ვარჯიშის აღრიცხვა;
- დიეტის დღიური;
- კალორიების გაანგარიშების კალკულატორი.
განაცხადის სრული ვერსიის შესაძლებლობები საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ მოხმარებული პროდუქტების კალორიული შინაარსი, სინქრონიზაცია სხვა მოწყობილობებთან, სადაც დამონტაჟებულია მსგავსი პროგრამა. ყველაზე მოსახერხებელია ასეთი მოვლენების გამოყენება ზუსტად სმარტფონზე ან ტაბლეტზე, რომლებიც ყოველთვის ხელთ არიან.